plecy najlepsze ćwiczenia

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "Wiosłowanie" 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki [...]

[...] już jako-tako opracowane ćwiczenia, ale chciałbym się doradzić, które są najlepsze na szerokość pleców (w porównaniu do brzucha nie są zbyt szerokie, a wiadomo, że szerokie plecy wyglądają dobrze ;) ). Niestety moja masa jest nieproporcjonalna do siły i ważę zbyt dużo by być w stanie się podciągnąć (wraz z wybiciem roku 2013 zaczynam rzeźbę ;) [...]

[...] : super pump 250 za pare dni Mam duze zdolnosci do tycia Poniedzialek biceps 4x serie 3 cwiczenia +brzuch 6 weidera sroda klata 4x serie 3 cwiczenia + SW piatek plecy 4xserie 2 cwiczenia barki 4x serie 2 cwiczenia sobota triceps 4x serie 3 cwiczenia +SW Za wszytskie uwagi z gory dzieki Zmieniony przez - dunio99 w dniu 2009-07-08 [...]

Witam, W piątek skończyłem moje pierwsze HST - przyrosty są zadawalające i siła też ładnie skoczyła. W moim drugim HST szczególną uwagę chiałbym położyć na Bicepsie i Triepsie które odstają od reszty i teraz tak: 1. Gdzie ustawić ćwiczenia na Biceps i Triceps ? 2. Jakie ćwiczenia najlepsze na rozwój tych partii ? 3. Ile serii stosować, podobno na [...]

[...] 10 10 10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x 8 10 10 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (OBCIĄŻENIE NA KOLANACH) 4x 12 12 12 Brzuch - w trakcie przygotowań plan Środa (plecy, przedramiona) X. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (rozgrzewkowe serie) 2x 10 12 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 8 8 10 10 2. PODCIĄGANIE [...]

[...] 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Wtorek Wolne Środa : plecy + triceps PLECY 1) Wznosy Barków "Szrugsy" 3x12 2) Podciąganie sztangielki w opadzie "Wiosłowanie" 3x12 3) Wznosy ramion bokiem w opadzie 3x12 TRICEPS 1) Pompki [...]

Witam mam 18lat, 180wzrostu waga ok. 75kg To mój 1 artykuł powiem o sobie kilka rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc do tej pory trochę ćwiczyłem. Wiadomo jakies pompki, czy chociażby na wf ale nigdy nie byłem jakimś wielkim sportowcem, za bardzo nie chcialo mi sie cwiczyc brzucha i troche zaluje i chcialbym to nadrobic. Oprócz tego kilka miesięcy [...]

[...] najlepsze rozwiazanie dla nowych, ulozylem cos takiego: klatka: * WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie 8-12 powtorzen * ROZPIETKI 2 serie 10/12 powtorzen plecy: * Martwy ciag 2 serie 10-12 powtorzen * Podciaganie na drazku podchwytem 2 serie- 5-6 powtorzen bo tyle dam rade nogi: * PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 10-12 [...]

[...] 10 10 2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 4x 8 10 10 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM (OBCIĄŻENIE NA KOLANACH) 4x 12 12 12 Brzuch - w trakcie przygotowań plan Środa (plecy, przedramiona) X. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (rozgrzewkowe serie) 2x 10 12 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (WIOSŁOWANIE) 4x 8 8 10 10 2. PODCIĄGANIE [...]

Witam. Jestem nowym uzytkownikiem i chce zacząc trening zeby były najlepsze efekty na klate biceps triceps plecy brzuch barki? znaczy ogólnie chodzi mi o te miesni zeby troszke ciało rozbudowac i wyrzezbic...tak mam 18 lat 180cm wzrostu waga 65-70 kg...Dopiero bym zaczynał pierwszy raz te "przygode" z siłownią tylko nie wiem jaki by do siebie [...]

[...] i czy mogę jeszcze coś pozmieniać, żeby ulepszyć, chętnie posłucham jakie najlepsze są ćwiczenia na brzuszki, to moja pięta achillesowa. PON klatka: ławeczka płaska 3x14 plecy: ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc 3x14 barki: wyciskanie sprzed głowy 2x14 biceps modlitewnik 2x14 triceps francuz 2x14 brzuszki - chciałbym jakiś [...]

[...] tak planuje, że: nogi - przysiady ze sztangą biceps - uginanie z gryfem, uginanie ze sztangielkami triceps - francuskie, pompki na poręczach barki - wyciskanie żołnierskie plecy - martwy, wiosłowanie klata - wyciskanie na płaskiej/skośnej, rozpiętki Ale co jeszcze jest ważne, by osiągnąc w budowie masy jak najlepsze efekty? Oczywiście chodzi mi [...]

[...] Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 4 / 16 Wtorek Nogi 1 Przysiady ze sztanga 5 / 16 2 przysiady wykroczne 3 / 16 3 wspięcia na palcach 3 / 20 środa plecy/biceps 1 podciąganie sztangi w opadzie 3/16 2 podciąganie sztangielki w opadzie 3/16 3 wyciskanie sztangi łamanej za głową 3/16 4 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] na ławce sztangi waskim chwytem 3x10 sciaganie grazka w dół 3x10 wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3x10 -sroda- plecy wiosłowanie sztanga w opadzie tłowia 4x10 martwy ciag 3x10 sciaganie drazka do karku 3x10 [...]

[...] jest cały czas.triceps jest ekstra widoczny a bic tylko jak napne mięsień na lużnych rękach wydaje się normalny jak bym nie ćwiczył.Bic ćwicze dwa razy w tygodniu (biceps- plecy- nogi)czrery ćwiczenia po trzy powturzenia. Co robić by było widać "bułe", jakie ćwiczenia są najlepsze?Z góry dziękuje za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 84 [...]

[...] wzięcie się na konkretnie, tzn żeby chociaż było regularnie, ok 3 razy w tyg). Mam 26 lat, 188cm, ok 84kg. Potrzebuję nabrać masy mięśniowej (np głównie klatka, biceps, plecy, itp). Ale problem jest taki, że mam małą oponkę (mały brzuch i tzw. boczki). Chcę zaś to zrzucić (staram się biegać co jakiś czas). I teraz nie jestem pewien jak to [...]

[...] i wspomagaczy jak i spalaczy tluszczu w ciagu 6 m-cy waga mi nie wzrosla ale pozbylem sie 2% tluszczu cwiczylem 3x tyg pon -klatka + barki sroda -biceps+triceps piatek -plecy + noga sobota -basen 45min+sauna 20min niedziela -basen 45min+sauna 20min Masa mojego ciala to jest 78kg wliczajac w to 4kg proteza opierajac sie na takiej wadze wyszlo [...]

[...] jednakze w sposob taki zeby to wszystko mialo rece i nogi :). Obecnie cwicze trzeci tydzien, typowym schematem 4*silownia(dzielone na - 1 dzien klatka + triceps, 2 dzien plecy + biceps, 3 dzien barki, 4 dzien - nogi), po kazdym treningu jezdze godzine na rowerku stacjonarnym, dodatkowo raz w tygodniu biegam(45-60 minut, staram sie jak moge). [...]

Witam . Jestem początkującym i ułożyłem sobie plan , co o nim sądzicie? Na siłownie chodzę 3x w tygodniu ( PN/ŚR/PT ) A: Nogi(uda):Wypychanie nóg na suwnicy 4x 20-25 Łydki:Wspięcia na palce na maszynie 4x 20-25 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x 10-12 Klata:Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 4x 12-15 Barki:Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 [...]

Siemka. No wiec od początku.Chce zeby mi urosło ramię.No więc wziałem sie za tricka i tu lezy problem... A konkretnie chodzi o to ze cwiczze w srode plecy z tricepsem i po plecach nie mam juz siły cwiczyc na normalncyh ciezarach na tricku. Plecy wieksza partia wiec musze ja cwiczycz pierwsza, a wiec na zmiane kolejnosci raczej nie mam zamiaru.Gdy [...]